Vòng 3 gợi cảm săn chắc và tròn đều của Ngọc Trinh luôn là niềm ước ao của các chị em. Vậy nên tuốt luốt những bài tập hay những động tác tập mà Ngọc Trinh thực hành để có body chuẩn chỉnh đều được chị em quan hoài rất mực.

Ngọc Trinh mắc lỗi tập squat căn bản

Mới đây Ngọc Trinh vừa chia sẻ đoạn clip ngắn về động tác squat giúp vòng 3 săn chắc mà cô đang tập ở nhà, Ngọc Trinh còn cẩn thận ghi chú lại những gì cần lưu ý khi tập squat để không bị sai phong thái.

Rất nhiều người tập squat dễ bị đầu gối vượt quá mũi chân, đây là lỗi sai cơ bản mà đa phần ai cũng mắc phải. Thay vì các tập thuần tuý, Ngọc Trinh hướng dẫn chị em tập squat sát tường để khắc phục lỗi sai này.

Tuy nhiên, khắc phục được lỗi sai đầu gối nhưng động tác squat của Ngọc Trinh lại khiến dân tình xôn xang bàn tán. bít tất mọi người đều soi ra lưng của Ngọc Trinh bị võng nhiều khi tập squat, việc này khiến lưng rất mỏi và có thể gây đau lưng, ảnh hưởng cột sống của người tập.

Cách tập squat đúng giúp mông căng tròn

Khi tập squat, lưng bắt buộc phải thẳng. Cột sống của chúng ta chịu lực thẳng đứng rất giỏi nhưng khi ở thể cong, cột sống sẽ rất yếu, nếu không giữ lưng thẳng nhẹ thì tập xong lưng mỏi nhừ, nặng thì cột sống sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng.

Khi hạ thấp trung tâm, mắt luôn hướng về phía trước, hạ xuống từ từ giữ lưng thẳng, hơi ưỡn mông để động tác có thể tác động trực tiếp vào cơ mông.

Đầu gối khi hạ xuống không được vượt quá đầu mũi chân, hơi tách đầu gối ra hai bên như vậy lực sẽ được phân bổ đều, đầu gối cũng không bị dồn lực gây nên hiện tượng nhức mỏi. Phần đùi không dùng quá nhiều sức, tránh được tình trạng bắp đùi càng ngày càng to. Hơi ưỡn mông để lực tác động nhiều vào vùng cơ này, nhờ vậy vòng 3 sẽ dần được cải thiện.

Để hiểu hơn về squat cũng như cách cải thiện vấn đề võng lưng và những lỗi sai khi tập squat, bạn có thể tham khảo thêm clip hướng dẫn của Hana Giang Anh để luyện tập đúng cách nhất.