Nhắc đến các idol Kpop ngoài khuân mặt xinh đẹp, vóc dáng mảnh mai gợi cảm, thì đôi chân thon dài thẳng tuột cũng là điều mà chị em ao ước nhất. Không ít người thắc mắc về những bài tập của các kiều nữ xứ Hàn để có được cặp chân dài nuột nà không tỳ vết như vậy.

tất nhiên luôn có rất nhiều những động tác yoga, gym... hay đơn cử việc tập dượt vũ đạo mỗi ngày cũng có thể giúp các idol sở hữu body gợi cảm.

Nhưng riêng với đôi chân còn có thêm một động tác tác động sâu bắp chân, rất nhẹ nhàng nhưng lại có khả năng thu nhỏ bắp chân cực kỳ hiệu quả.

Các nàng có thể tranh thủ những ngày nghỉ để tập tành, bạn sẽ sở hữu đôi chân thon gọn mảnh khảnh nhanh thôi, chỉ cần siêng năng thực hiện mỗi ngày là được.

* Chuẩn bị:

- Chống 2 tay 2 chân xuống thảm tập, điều chỉnh tay và chân vuông góc để động tác có thể tác động sâu nhất có thể.

- Xòe 4 ngón tay áp sát xuống thảm, giữ lưng thẳng trong quá trình tập.

Nâng thân thể và duỗi 1 chân về phía trước

- Đưa chân trái về phía trước, vào giữa hai tay, chân phải giữ nguyên ở vị trí ban sơ.

- Từ từ đưa chân trái lên quá hai tay và điều chỉnh hông để cơ thể thăng bằng.

Bắt đầu duỗi và nhón đầu ngón chân

- Chân trái duỗi thẳng, điều chỉnh hông lùi lại phía sau một chút, bạn bắt đầu cảm nhận được phần bắp chân khá căng và mỏi.

- Tay trái vẫn đặt lên sàn, tay phải ấn mũi chân duỗi về phía trước. Bạn giữ khoảng 10 - 15 giây.

- Sau đó lại hướng mũi chân sang trái và phải, để căng cơ đùi và cơ bắp chân, nối giữ mỗi bên 10 - 15 giây nữa.

- thực hành động tác này mỗi bên 10 hiệp, mỗi hiệp bạn có thể nghỉ khoảng 2 - 3 giây rồi lại tiếp chuyện.

Động tác không chỉ tác động vào bắp chân và bắp đùi mà vòng mông của bạn cũng săn chắc, nâng cao hơn nhờ giữ nguyên phong thái suốt quá trình tập. Kết hợp hóp bụng và thở đều đặn, vòng bụng cũng được cải thiện đáng kể, việc của bạn chỉ là duy trì tập đều đặn mỗi ngày mà thôi.